aristocatsthe817 (世界を走れ!!ドディ@TOMOMI ONISHI)

昨日の続きです。 ・ ドディです、こんにちは。 ・ たんぱく質の摂取基準は、 男性成人60g、女性成人50gと定められていました。。 ・ それだと即１日に必要なたんぱく質食べ終えてしまう・・・ あぁ・・・・・。 ・ そんなこんなですが、 運動している人はどのくらい食べるべきなのか もう少し詳細には、こんな感じで計算できるそうです。 ・ 静かに動く人・・・体重×0.8g 週２～３程度でちょこちょこ動く人・・・体重×１g 筋力維持したいスポーツマン 持久性トレーニングしたい人（多分私これ）・・・体重×1.3g 筋肉大きくしたいスポーツマン・・・体重×1.6g その道職業の人・・・競技による。 ・ もしも私が体重50kgだったら、50kg×1.3=65g お米と卵一つと納豆１パックで35gのたんぱく質採れてしまうので、 残り30gのたんぱく質。 やはり私は、おかずに150g程度しかお肉必要でないんですね・・・。 ・ いや、でもお肉好きなので食べますよ私。 ・ ・ ・ 摂取したたんぱくが無駄にならないように 筋トレもしっかり継続します・・・よ。 ヨガマットを新調しました。eka losangelsさんのものです。 ・ 裏表が違う色でおしゃれです。 ・ 本日ラン7kmちょいと。 のんびりですが、走った後は、しっかりケアします・・・よ。 ・ ・ ・ #ドディ #世界を走れドディ #ランニング女子 #ランスタグラマー #running #Marathon #Laufen #달리기 #마라톤 #跑步 #马拉松 #走るの好きな人と繋がりたい #タンパク質 #健康 #健康生活 #ヨガ：#eka @ekalosangelesjapan (CB200005)